MARTWY CIĄG

aktualizacja wtorek-czwartek, najpierw treningi: wtorek: Trening B. 07.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 45/47.5/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 17.5/17.5/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

trening z wczoraj i dziś sobota: Trening B. 11.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 50/52.5/55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - [...]

zaległe treningi i miski. środa - rest ; piatek squash -2h-ale w 3 osoby czwartek i sobota - siłownia Trening B. 16.05.2013 3s x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na [...]

nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (najwiecej 60kg), martwy ciag 60, wyciskanie na lawce lezac do 80kg " dziwne nie uważasz że wyciskasz więcej niż siadasz ? to co podałeś to twoje max ? czy " obciążenie robocze " ?

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

<b>spaiter</b> Dlaczego mija się z celem? Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10 Plecy: -Martwy ciag 10x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Okaz zdrowia " dobrze by było jak by tak zostało , więc 2 najważniejsze partie to Nogi i Plecy . "Ostatnio przerabiany plan: Masa " pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 130kg Wyciskanie na płaskiej 120kg " [...]

Ehhh ;p No szczerze mówiąc nie wiedziałem;p Czyli : Poniedziałek A-1 Wyciskanie 5x5 A-2 Podciąganie Sztangą w Opadzie 5x5 B-1 Przysiad B-2 Martwy Ciąg Środa : A-1 Pompki na poręczach 5x max ???? A-2 Drążek nachwytem szeroko 5x max ???? B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5 Piątek : A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5 A-2 wyciskanie na barki z klatki [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 16 kg //ostatnia seria trochę ciężko, ale wydaje mi się, że spokojnie dołożę od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 26 kg //wydawało mi się, że dam radę więcej, ale w ostatnich dwóch seriach trochę mi się sztanga bujała także chyba zostanę na razie przy tym obciążeniu 3. wznosy bioder 5x15 4. brzuszki z [...]

Wpis z wczoraj: Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 18,5 kg //hmm, tu chyba dałabym radę jeszcze trochę dołożyć, jakkolwiek po ostatniej serii to już myślałam, że nie dam rady sztangi odłożyć:D 2. martwy ciąg 5x10 31 kg //ostatnia seria ciężko, dłonie trochę nie dają rady 3. wznosy bioder 5x15 //po dołożeniu ciężaru w poprzednich ćwiczeniach, to [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 23 s MC baaardzo ciężko, w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń i mało sztangi nie wypuściłam.... no i łapki sobie poobcierałam [...]

Niestety przeziębienie nie odpuszcza, ale trening zrobiłam: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg - ciężko, ostanie powtórzenia ledwo robiłam i zaczęłam lecieć trochę do przodu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg - nie dokładałam, bo nie mam jeszcze pasków i nadal ręce nie dają rady więcej :( 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie [...]

Wpis z wczoraj: 1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg //tutaj zdecydowanie muszę dołożyć obciążenia od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg 2. martwy ciąg 5x10 41 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć. W ogóle muszę się [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 33,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max + 25 min. cardio Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z [...]

Tak jak wcześniej pisałam, dzisiaj byłam u Piotra sprawdzić, jak tam moja technika. Cóż, w przysiadzie trener zabrał mi 10 kg i kazał łydki rozciągać - stwierdził, że mam bardzo długie kości udowe i generalnie u mnie z przysiadem to łatwo nie będzie. W każdym razie wiem już skąd to "bujanie", o którym wcześniej pisałam. Czyli cóż, trzeba wziąć się [...]

DT Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. [...]